Natūralus žarnyno valymas: vanduo, druska ir subalansuota mityba
Virškinimo sistema yra sudėtingas ir gyvybiškai svarbus organų tinklas, užtikrinantis maistinių medžiagų įsisavinimą ir atliekų šalinimą. Vienas iš pagrindinių jos komponentų - storoji žarna, dar vadinama gaubtine žarna. Kai kurie žmonės tiki, kad optimaliai virškinimo sistemos būklei palaikyti būtina reguliariai valyti gaubtinę žarną. Nors tyrimų, kurie neabejotinai patvirtintų tokių procedūrų naudą, yra nedaug ir jie dažnai nekokybiški, egzistuoja natūralūs būdai, kaip namuose palaikyti gaubtinės žarnos sveikatą.
Kodėl verta atlikti valymą?
Tam tikri gaubtinės žarnos valymo aspektai gali būti naudingi, ypač esant vidurių užkietėjimui arba prieš medicinines procedūras, tokias kaip kolonoskopija. Tokiais atvejais dažniausiai taikoma storosios žarnos hidroterapija, atliekama su medicininiu prietaisu. Tačiau mokslinių įrodymų, patvirtinančių kitų, ypač natūralių valymo metodų, veiksmingumą plačiajam vartojimui, yra nedaug. Teiginiai apie toksinų ir parazitų pašalinimą iš organizmo dažnai yra nepagrįsti. Vis dėlto, tinkamai atliktas natūralus gaubtinės žarnos valymas, derinamas su sveika mityba ir tinkamu skysčių vartojimu, gali padėti palaikyti virškinimo sistemos veiklą.
Kaip valyti žarnyną natūraliai?
Yra keletas būdų, kaip natūraliai palaikyti gaubtinės žarnos sveikatą namuose. Šie metodai, jei atliekami teisingai, yra nebrangūs ir gana saugūs.
1. Vanduo - pagrindinis virškinimo reguliuotojas
Gerti pakankamai vandens ir palaikyti hidrataciją yra esminis virškinimo reguliavimo elementas. Tyrimai rodo, kad drungno vandens gėrimas gali būti naudingas virškinimui. Be to, svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vandens, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, tokius kaip arbūzai, pomidorai, salotos ir salierai. Šie produktai padeda natūraliai palaikyti gaubtinės žarnos sveikatą.
2. Sūraus vandens praskalavimas
Sūraus vandens praskalavimas gali būti naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo ar nereguliaraus tuštinimosi. Nors mokslinių įrodymų apie šio metodo veiksmingumą yra ribotai, kai kurie tyrimai rodo, kad drungno druskos tirpalo gėrimas reguliariais intervalais, derinant su tam tikrais jogos pratimais, gali būti veiksmingas žarnyno valymui prieš kolonoskopiją. Taip pat egzistuoja daugybė anekdotinių pasakojimų apie šio metodo sėkmę.
Jei nuspręstumėte išbandyti sūraus vandens praskalavimą, svarbu pasitarti su gydytoju. Paprastai procedūra atliekama ryte, prieš valgį, ištirpinant apie 2 arbatinius šaukštelius druskos (dažnai naudojama jūros arba Himalajų druska) 1 litre drungno vandens. Tirpalas išgeriamas greitai, tuščiu skrandžiu, ir netrukus gali pajusti poreikį tuštintis. Rekomenduojama procedūrą atlikti ryte ir vakare, būnant namuose, netoli vonios kambario, kadangi gali tekti kelis kartus nueiti į tualetą.
Sunkiųjų metalų detoksikacija
Kaip atlikti sūraus vandens praskalavimą namuose:
- Paruošimas: Ryte, prieš pusryčius, ant tuščio skrandžio, sumaišykite 2 arbatinius šaukštelius jūros arba Himalajų druskos su maždaug 1 litru drungno vandens. Vanduo turėtų būti šiltas, kūno temperatūros, kad nesukeltų spazmų.
- Vartojimas: Greitai išgerkite visą paruoštą tirpalą (rekomenduojama per 5 minutes). Jei skonis nemalonus, galima užgniaužti kvėpavimą ar užsikimšti nosį.
- Poveikis: Po kelių minučių ar pusvalandžio gali pajusti norą tuštintis. Procedūrą galima kartoti ir vakare. Svarbu likti namuose bent 3 valandas po procedūros, kadangi gali tekti kelis kartus naudotis tualetu.
- Po procedūros: Po valymosi, rekomenduojama atsispirti pagundai skubėti su valgiu. Pasirinkite lengvą, sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, žaliosios arbatos su citrina. Kadangi sūraus vandens praplovimas gali pašalinti ir naudingąsias bakterijas, patariama suvartoti stiklinę kefyro ar kito fermentuoto pieno produkto.
Svarbu: Nenaudokite įprastos stalo druskos, nes ji gali būti apdorota ir sukelti nepageidaujamų reakcijų. Joduota druska taip pat gali būti ne visada tinkama. Sūrumo koncentraciją galima reguliuoti pagal individualų skonį, tačiau svarbu, kad druska nebūtų absorbuojama per virškinamojo trakto gleivinę.
3. Daugybė skaidulinių medžiagų - žarnyno draugas
Skaidulinės medžiagos yra būtinas makroelementas sveikai mitybai. Jos randamos augaliniuose maisto produktuose: vaisiuose, daržovėse, grūduose, riešutuose, sėklose. Skaidulos padeda "supilti" medžiagų perteklių gaubtinėje žarnoje, reguliuoja vidurių užkietėjimą ir pernelyg aktyvią žarnyno veiklą. Be to, jos veikia kaip prebiotikas, skatinantis naudingų bakterijų augimą. Įtraukite į savo mitybą daug skaidulinių maisto produktų, siekdami palaikyti sveiką gaubtinę žarną.
4. Sultys ir kokteiliai - skysčių ir maistinių medžiagų šaltinis
Sultys ir daržovių bei vaisių kokteiliai yra populiari gaubtinės žarnos valymo priemonė. Nors tyrimų apie sulčių pasninko poveikį žarnynui trūksta, o kai kurie tyrimai netgi įspėja apie galimas rizikas, saikingas sulčių vartojimas gali būti naudingas. Sulčių mišiniuose yra skaidulų ir maistinių medžiagų, kurios naudingos virškinimui. Taip pat jos padeda palaikyti hidrataciją ir reguliarumą. Vaisių vartojimas gali pagerinti žarnyno mikrobiomą ir maisto judėjimą žarnynu, taip pat sumažinti vidurių užkietėjimą.
Vis dėlto, kokteiliai, kuriuose išlieka minkštimas ir žievelės, gali būti naudingesni nei sultys, nes juose yra daugiau skaidulų. Nereikia badauti ir gerti tik sultis, užtenka į savo mitybą įtraukti daugiau šviežiai spaustų sulčių ar kokteilių.
5. Atsparusis krakmolas - skaidulų sąjungininkas
Atsparusis krakmolas, panašus į skaidulas, randamas augaliniame maiste, pavyzdžiui, bulvėse, ryžiuose, ankštinėse daržovėse, žaliuose bananuose ir grūduose. Jis skatina sveiką gaubtinę žarną, stiprindamas žarnyno mikroflorą. Atsparusis krakmolas yra angliavandenių sudėtyje, tačiau laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, galima rinktis tokius variantus, kurie sukelia mažesnius cukraus kiekio kraujyje šuolius, pavyzdžiui, neskaldyti kviečiai, žali bananai ar lęšiai.
6. Probiotikai - gerųjų bakterijų šaltinis
Probiotikai - tai gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami tinkamais kiekiais, duoda naudos žmogaus sveikatai. Įtraukdami probiotikų į savo mitybą, galite pagerinti bendrą sveikatą ir palaikyti gaubtinės žarnos veiklą. Daugiau probiotikų galima gauti vartojant probiotikų papildus arba valgant maisto produktus, kuriuose jų gausu: jogurtą, kimči, marinuotus agurkus ir kitus fermentuotus produktus. Obuolių sidro actas taip pat laikomas probiotiku ir yra įtraukiamas į kai kuriuos gaubtinės žarnos valymo būdus.
7. Žolelių arbatos - gamtos pagalba virškinimui
Žolelių arbatos gali padėti palaikyti virškinimo sveikatą. Vidurius laisvinančios žolelės, tokios kaip psyllium, šalavijas, pelkinio asiūklio šaknis ir šlamučiai, gali padėti esant vidurių užkietėjimui. Svarbu pasitarti su gydytoju prieš vartojant šias žoleles ir griežtai laikytis nurodymų, nes jos gali būti kenksmingos, jei naudojamos netinkamai ar per dideliais kiekiais. Imbieras, česnakas ir kajeno pipirai turi antimikrobinių savybių ir dažnai įtraukiami į valomuosius preparatus, nors reikalingi papildomi tyrimai.
Ką turėtumėte žinoti prieš natūralų žarnyno valymą?
Švelnus valymas namuose, derinant su sveika mityba ir pakankamu skysčių vartojimu, paprastai yra saugus. Tačiau derinant šiuos metodus su badavimu arba didinant jų vartojimo dažnumą, gali kilti rizika. Jei turite aukštą kraujospūdį ir turite riboti natrio suvartojimą, venkite sūraus vandens praplovimų.
Šalutinis poveikis ir komplikacijos
Gaubtinės žarnos valymo procedūros, ypač atliekamos per dažnai ar netinkamai, gali sukelti šalutinį poveikį:
- Infekcija ar uždegimas storojoje žarnoje
- Dehidratacija
- Elektrolitų pusiausvyros sutrikimai
Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami nutraukite valymą ir pasitarkite su gydytoju. Pernelyg dažnas klizmų ar storosios žarnos valymo naudojimas gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą ar net žarnyno pažeidimus.
Prieš atlikdami esminius mitybos pokyčius, susijusius su gaubtinės žarnos sveikata, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai apima žymiai didesnio skaidulinių medžiagų, atsparaus krakmolo, sulčių ir kokteilių vartojimo didinimą. Būkite atsargūs vartodami vaistažolių arbatas, nes jos gali sąveikauti su vaistais arba sukelti nepageidaujamą poveikį. Vidurius laisvinančios žolelės, jei perdozuojamos, gali būti kenksmingos ir sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą.
Jei sergate lėtine liga, prieš atlikdami natūralų gaubtinės žarnos valymą namuose, būtinai pasitarkite su gydytoju. Gaubtinės žarnos valymas tinka ne visiems.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kaip išvalyti gaubtinę žarną per naktį?Greitas storosios žarnos išvalymas nėra naudingas jūsų sveikatai ir nėra pagrįstas moksliniais tyrimais, nebent jums diagnozuotas vidurių užkietėjimas.
Kaip natūraliai išvalyti gaubtinę žarną?Sveikiausias būdas palaikyti gaubtinės žarnos sveikatą - gerti daugiau vandens, padidinti skaidulų kiekį mityboje ir reguliariai užsiimti fizine veikla. Siekite tuštintis tris ar daugiau kartų per savaitę. Pasitarkite su gydytoju apie kitus būdus, kaip išvengti vidurių užkietėjimo ir pernelyg dažno vidurius laisvinančių vaistų vartojimo.
Koks gėrimas tinka gaubtinės žarnos valymui?Norėdami pagerinti žarnyno mikrobiomą, į savo mitybą galite įtraukti gėrimus, tokius kaip kefyras, ir maisto produktus, pavyzdžiui, jogurtą.
Kaip visiškai išvalyti gaubtinę žarną?Natūralios priemonės gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą, tačiau visiškam išvalymui, ypač prieš medicinines procedūras, gali prireikti be recepto parduodamų vaistų, tokių kaip „Miralax“, tačiau tai turėtų būti daroma tik prižiūrint gydytojui.
Kaip detoksikuoti žarnyną?Jūsų organizmo sistemos natūraliai dirba, kad pašalintų toksinus. Šias sistemas palaikykite būdami hidratuoti, valgydami maistingą maistą ir reguliariai užsiimdami fizine veikla. Jei vargina vidurių užkietėjimas, gali padėti skaidulų papildai arba vidurius laisvinantys vaistai.
Svarbiausia
Natūralūs gaubtinės žarnos valymo būdai, derinami su sveika mityba ir tinkamu skysčių vartojimu, gali padėti pagerinti virškinimo sistemos sveikatą. Svarbu nepamiršti, kad šie metodai yra saugūs, jei atliekami saikingai ir be persistengimo. Visada pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte saugumą ir efektyvumą.
tags: #zarnyno #valymas #druska #ir #vandeniu
